Manter bons hábitos é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida e um corpo saudável. A covid-19 teve um impacto significativo na saúde dos idosos, levando a sérias complicações respiratórias e em alguns casos ao óbito. Por mais que a propagação do coronavírus tenha baixado os níveis de imunidade, é necessário manter estratégias para prevenir a deterioração funcional e cognitiva nessa idade. Confira as soluções para auxiliar no fortalecimento da saúde.

Como os idosos podem aumentar sua imunidade?

• Praticar exercícios físicos e mentais
• Manter uma alimentação saudável
• Fortalecer o sistema imunológico
• Atividades e estímulos de independência

No combate de doenças na terceira idade é necessário seguir essas dicas essenciais para a manutenção da qualidade de vida dos idosos. Certamente os resultados vão melhorar a imunidade nessa fase mais sensível da vida. 

Alimentos que ajudam a fortalecer a imunidade em idosos:

1 – Leite 

Produtos lácteos contém vitamina D e zinco, como o queijo, manteiga e iogurte. E, em situações de restrições, o zinco também pode ser encontrado em leguminosas como feijão, nozes e carne. Essa alimentação com laticínios é um suplemento essencial para uma alimentação saudável. 

2 – Peixe

Salmão, sardinha e atum possuem vitamina D e os peixes em geral são uma excelente fonte de ômega 3 e esse elemento ajuda no funcionamento da memória, entre outros. Doses diárias de sol estimulam ainda mais essa vitamina.

3 – Frutas

Laranja, abacaxi, acerola, maracujá e melão são frutas ricas em vitamina C e são uma ótima opção para aumentar a imunidade dos idosos. 

4 – Vegetais

Os vegetais, principalmente de coloração escura como a rúcula, brócolis, couve, acelga e espinafre são fonte de vitamina E, e aumentam a imunidade regulando o metabolismo. 

Práticas para fortalecer o sistemas imunológico dos idosos

1 – Tenha boas noites de sono 

Reabasteça suas energias e atividades que foram executadas durante o dia. Quando não dormimos o suficiente, nosso sistema imunológico fica esgotado e seu fornecimento de energia para comer, carregar objetos ou até mesmo caminhar pode ficar comprometido. Por isso, garanta que os idosos tenham uma boa noite de sono e isso pode ser feito com pequenos detalhes como: escolher o colchão adequado, local silencioso, limpo e arejado. 

2 – Consuma bastante água 

Líquido divino e natural para o corpo, sem dúvidas é a água. O estímulo ao consumo de água deve ser feito principalmente para os idosos, pois ajuda na função renal, auxilia na digestão, melhora a circulação sanguínea, protege o coração e previne cãibras. Durante o dia, esse consumo também pode ser feito através de sucos naturais e água de coco. 

3 – Dieta a base de probióticos 

Os probióticos são as boas bactérias que estão no nosso intestino e proporcionam diversos benefícios à saúde, inclusive no fortalecimento da imunidade. Essas bactérias podem ser encontradas em leite fermentado, alimentos fermentados à base de soja, iogurte natural, chucrute, entre outros suplementos que podem ser indicados por um médico especialista. 

4 – Fique longe do álcool e do tabaco 

A ingestão de bebidas alcoólicas enfraquece o sistema imunológico e pode influenciar na geração de doenças, principalmente em idosos. O fumo também pode ser um vilão para os pulmões, que perdem a capacidade de funcionamento com o avanço da idade. Para garantir uma melhor qualidade de vida na terceira idade é fundamental deixar de ingerir bebidas alcoólicas e fumar, por mais que seja difícil quebrar esses hábitos sem eles a saúde pode ser ainda melhor. 

5 – Evite o estresse

O stress pode ser muito prejudicial para o organismo, apesar dos idosos não terem tantas responsabilidades e não serem muito ativos, enfrentar limitações físicas pode ser desgastante emocionalmente para eles. A ausência de ajuda nessa fase também pode causar estresse e até depressão. Envolva-os em um ambiente de amor e carinho e crie atividades significativas, seja paciente com quaisquer limitações que surgirem. 

6 – Cuidados com a exposição ao sol

A vitamina D tem vários benefícios para o corpo, e é produzida especialmente pelo sol. Além dela fortalecer o sistema imunológico, a vitamina D pode fazer com que o corpo aumente a ingestão de cálcio, fortalecimento dos ossos e articulações e reduz o risco de depressão. 

Embora seja importante colocar esse hábito em prática é importante tomar certos cuidados, os idosos precisam de 15 a 30 minutos de exposição ao sol, antes das 10h da manhã e depois das 16h da tarde. 

Para fortalecer o sistema imunológico dos idosos é necessário atenção e sempre verificar as necessidades de cada idoso. Esse período pode ser cheio de vitalidade e saúde, e é possível garantir essa qualidade de vida melhor. Busque sempre profissionais especializados para o acompanhar.